掌握一日三餐的解乏饮食策略是改善整体健康的基础。
早餐 避免摄入 “高 GI ”糖类
如果想全天保持良好状态，早餐尤为重要。如果您习惯只吃两片吐司，可能很快就会感到疲倦。这是因为甜面食或烤面包等含糖食物，即所谓的 “高 GI ”食物，会导致血糖水平迅速升高。由于身体会释放大量胰高血糖素，血糖水平会迅速下降，从而导致疲倦感。
补充能量的早餐： 富含纤维的全谷物搭配牛奶和鸡蛋等经济实惠的蛋白质。淀粉和蛋白质的摄入比例最好是 1:1，再配上几片南瓜或西红柿，加 1 杯牛奶或果汁。这些食物富含维生素 B2，能源源不断地提供充足的魅力。
午餐 营养原味饮食
中餐馆：控制淀粉类食物的摄入量 如果你经常在午餐后感到头昏脑胀，其实可能是食物出了问题。如果午餐时吃了大量木薯淀粉类食物，如白米饭或土豆，也有可能导致血糖水平迅速升高，从而产生昏昏欲睡的感觉。此外，还要多吃水果和蔬菜：午餐时不要吃太多淀粉类食物。还应该多吃水果和蔬菜来补充营养，这有助于溶解早餐剩下的糖原和碳水化合物，从而提供能量。小贴士：吃点大蒜或洋葱提提神。因为它含有硫化丙烯，有保持清醒和警觉的作用。牵牛花还能刺激中枢神经系统，有缓解疲劳的作用。
晚餐：越简单越好
晚餐不要吃得太饱，因为丰盛油腻的晚餐会缩短消化吸收时间，引起夜间兴奋，从而影响睡眠。
此外，特别要避免的食物还有：含咖啡因的饮料或食物会刺激中枢神经系统，降低头部松果体代谢的褪黑激素的新陈代谢，而褪黑激素具有诱导睡眠的作用；乙醇，会使人难以进入深度睡眠；胀气食物，如豆类、洋葱等，会使腹部胀气，入睡不舒服。而辛辣食物会引起胃灼热、消化不良等，影响睡眠质量。
孕妈妈一日三餐常见问题
为了更好地保证助孕
妈妈摄入良好的营养，生出健康的宝宝，豆豆妈提醒您注意以下事项：1、助孕妈妈需要营养来保证胎儿的生长发育，所以助孕妈妈的食量要比平时高出10%-20%左右。例如，如果因妊娠而出现恶心、呕吐，应少食多餐。饮食应以清淡、易消化为主。可以吃一些红枣、橘子等奇特的新鲜水果，但不能吃咸菜。
2、孕期血流量增加 30%。制造红细胞需要700毫克的铁，是平时的三到四倍。建议多吃瘦猪肉、家禽、鱼类等畜禽类食物，每周吃23次牛肝。必要时可服用铁剂预防缺铁性贫血，但不宜饮茶。
3、增加含钙乳制品或食物的摄入，多晒太阳。也可以给孩子吃钙片。
4、每天吃500700克水果和蔬菜，补充帮妈所需的维生素。午餐和晚餐后各吃一份新鲜水果。
5、控制食用盐量。尤其是下肢浮肿的孕妈妈更要注意，菜肴不宜过咸，多吃祛湿的食物。6. 吃一定量的蛋白质食物。蛋白质是人体重要的营养素。它参与胎儿身体和人体器官的形成，调节重要的生理功能，提高孕妈妈的抵抗力，维持胎儿大脑的生长发育。因此，有必要从饮食中增加肉、蛋、奶和豆类。食物的摄入，保证蛋白质食物的供给。
7、注意有效营养，合理膳食。助孕妈妈的膳食中必须含有多种营养素，且营养素有效搭配，既不能不足，也不能过量。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩还可能引起胎儿生长发育不良及各种并发症，造成孕妇难产。有效的营养应能使饮食满足孕妇主观和客观的需要。同时，应注意膳食多样化，保证大小营养搭配，做到不挑食、不偏食。
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